oczywiscie ze mzoesz brac gainera saemgo bez suplementów wydaje mi sie ze jak se odpowiesz na pytanie co to jest gainer to wszytkie twoje problemy miną bo dawkowanie i to ile go kupisz jest zalezne od diety bo to sa weglowodany takie same jak w ryzu itp ic zy bedziesz wyglladac jak swinak to tez zalezy od diety i tego ile bedizesz sypal gainera [...]
pojecie o diecie mam bo sam stosowałem. teraz czas mi nie pozwala. Wiem co to jest białko tłuszcze i weglowodany ^^ wyobraź sobie ;d a co do tematu. to na odblokowanie kiedy mam stosowac ?.
generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz A SLYSZALES KIEDYS O TAKIM CZYMS JAK:INDEKS GLIKEMICZNY, FRUKTOZA, SACHAROZA, NADMIAR WEGLOWODANOW? ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin DLACZEGO MA DOJSC?PRZECIEZ NIE BEDZIE JADL [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak ale nie wiem czy dobra? -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory tylko bialko… 8. TRENING: co 2 dzien 9. CEL CYKLU: zbudowanie sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] proponuję ogólnie więcej poczytać, dowiadywanie się co to jest deficyt kaloryczny, jaka jest rola tłuszczu, warzyw itd. w odchudzaniu podczas praktycznego stosowania CKD to bardzo słaby pomysł. Być może wystarczy ograniczyć węglowodany do 40-45% zapotrzebowania kalorycznego i będzie ok. Napisz więcej o sobie jeśli chcesz uzyskać konkretną poradę
Poczytaj co zawiera gainer i do czego służą węglowodany i białko. Jakbys wszedł na forum dla sprzątaczek i pytał co to jest ściera to też żadna cie nie bęzdie poważnie traktować
gdzie masz tłuszcze? Tuńczyk z kurczakiem ? Samo białko, gdzie masz węglowodany ? Mało warzyw. Posiłek 2 i 3 - co to jest ? Do wymiany. Gdzie masz posiłki okołotreningowe? Wartości? Zapotrzebowanie ? Ps. Ładny spam
Co to jest obiad? Dieta słaba, kolego. Brakuje istotnych zdrowych tłuszczy do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Bardzo dużo nabiału, gdzie mięso z pochodzenia zwierzęcego?
kilka posiłków to podstawa . Ja mam najlepsze efekty na termie jak obcinam węglowodany i zwiększam białko(wszystkie węgle pochodzą z ryżu i razowego chleba nie mylić z ciemnym pieczywem) zawartośc kalorii w diecie utrzymuje na poziomie 1000-1400 czyli połowa zapotrzebowania . Przerób tacie diete i dorzuć mu jeszcze jedna kapsułkę gdzieś w środek . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co ? To jest powód dlaczego nie chudne ? Tyle mi wyszło : Kalorie 3229.37 Węglowodany 55% 1776.15kcal = 444.04gram Białko 15%% 484.41kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.81kcal = 107.65gram Jakbym miał tyle jeść to by rodzice zbankrutowali :D Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 18:04:45
mam ta maszyne ale narazie tak sobie ,macham.. w okresie mzimowym jest mi potzrebny trening a nie posiadam bierzni.. musze trenowac bo mam egzaminy a bez treningu nie ma latwo tak jak i na silowni.. wiem co to jest. jesli chodzi o suple to pewnie tylko kreatyna i weglowodany?
Swachn poczytaj posty tłumaczące podstawę układania diety, podstawe znajomości. Poczytaj co to jest białko, węglowodany i tłuszcz. W dziale odżywianie i tym masz posty podwieszone z artykułami.
[...] 186 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: brak danych -udo: brak danych -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest a podczas cyklu naprawdę dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl . meta balkan 10 mg 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: kilka kilo dobrego mięśnia 10. OSTATNI CYKL I [...]
Współczynnik BMR 1486.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2304.12 Węglowodany 55% 1267.27kcal = 316.82gram Białko 15%% 345.62kcal = 86.41gram Tluszcz 30% 691.24kcal = 76.8gram a co to jest to btw ?
Ta dieta to chyba na redukcje? Malo zdrowych tluszczow, V posilek-co to jest, owoce zastap warzywami, wedlina to rozumiem piers z indyka? Odrazu po treningu weglowodany proste Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-17 22:27:38
hmm ja naprawde jestem laik i mam pytanie co to jest 75 hr max weglowodany o wysokim ig i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt? mowiac szczerze mysl o nauce i układaniu sobie diety hmmm powoduje u mnie dreszcze przerażenia bum tra la la [...]
A co to jest gainer - chodzi o białka i węglowodany? Bo już troszkę wypadłem z tematu. Bo jeśli chodzi o białka to raczej nie musze sobie kupywać bo lubię jeść tak więc nie potrzebne mi są. Pozdrawiam Mięśnie to nie wszystko.
[...] WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 po treniungu -klatka: 124 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: narazie tego nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 5 lat temu wiec mysle nie ma o czym pisac 8. TRENING: poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - [...]
[...] V zamiast jogurtu, zjedz np. rybe ogólnie: brak dodanych zdrowych tłuszczów: awokado, kokosowy, rybi/tran (masz zerową ilość omega3), wszędzie dodaj warzywa, jedz rozne miesa i więcej, bo masz zaledwie 175g. obniż nabiał i węglowodany, podnieś tłuszcze. bialko niech zostanie na takie ilości jaka jest, ale czerp je z mies, jaj, ryb a nie nabiału